芒种是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的开始。沈阳市红十字会医院治未病中心主任计毅提醒市民：此时人体易受“暑、湿、热”侵袭，出现困倦乏力、食欲减退等问题。芒种养生的核心在于“祛湿防暑，调养心脾”。

起居

睡好子午觉，防暑避湿

芒种时节可以适当晚睡早起，但“晚睡”并非熬夜，而是在23时前入睡，以保证充足的睡眠。午时（11时-13时）宜小憩一会儿，时间以半小时到1小时为宜。这是因为子午时是阴阳交替之时，此时睡眠有助于养精蓄锐、缓解疲劳，滋养初生的阴气，促进阴阳平衡。

防暑避湿，勤换衣物。芒种时节出汗较多，要勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁干爽，防止皮肤疾病的发生。出汗后不要立即用冷水洗澡，以免寒邪入侵；避免空调直吹肩背（易伤督脉、膀胱经），室内保持通风，减少湿热积聚。

饮食

应以清淡、易消化的食物为主

芒种时节，气候炎热，出汗增多，易致气阴两虚。同时天气潮湿，湿犯人体，易阻碍脾胃的运化功能。因此，饮食上应以清淡、易消化的食物为主，避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物。

可以适当多吃一些具有健脾祛湿、清热解暑作用的食物，如薏米、绿豆、赤小豆、冬瓜、黄瓜等。此外，夏季人体心火较旺，而苦味食物能入心泻火，因此可适当食用一些苦味食物，如苦瓜、莲子心等，但脾胃虚寒者不宜多食。

运动

以微微出汗为宜

建议选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等。以微微出汗为宜，运动后要及时补充水分。

在芒种时节，要注意情志的调节，保持心情舒畅、平静。可以多参加一些怡情养性的活动，如下棋、钓鱼、练习书法、绘画、听音乐等，以舒缓烦躁情绪，愉悦身心。

穴位按摩：

健脾益气，增强免疫力

芒种时节，阳气渐盛，是人体散寒、冬病夏治的好时机。一些中医养生小妙招，助您芒种养生一臂之力：

穴位按摩：

足三里：每日按揉5分钟，健脾益气。

丰隆穴：每日按揉3分钟，化痰祛湿。

艾灸：

艾灸中脘、关元、足三里等穴位，每次15分钟，可温阳祛湿、增强免疫力。

药浴祛湿：

用桂枝、槐枝、桃枝等煮水泡浴，可疏通经络、祛风散寒（适合体质偏寒者）。

沈阳日报、沈报全媒体高级记者：樊华

编辑：王沛霆

责任编辑：刘新阳