留学心理压力的调整可以从以下几个方面进行：

了解并接受自己的情绪：

留学生活带来的变化和挑战可能会让人感到无助、焦虑或孤独等负面情绪。认识到这些情绪是正常的，不要压抑或忽视，而是主动对待自己的情绪，找到合适的方式来表达和释放。例如，可以通过与朋友、家人、辅导员或心理咨询师交流，写日记、绘画、运动等也是很好的情绪释放方式。

积极寻求社交支持：

留学生常常面临孤独感和适应新环境的挑战。积极参与社交活动，结交新朋友是非常重要的。可以参加学生组织、社团活动、志愿者活动等，与其他留学生或本地学生建立联系。同时，也要主动寻找与自己有共同兴趣爱好的人，建立起真正的友谊和深入的人际关系。

养成良好的生活习惯和调整自己的心态：

确保充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，有助于保持身体健康和心理平衡。培养积极的心态，积极地看待挑战和困难，寻找问题的解决办法，相信自己的能力和潜力。同时，学会自我鼓励和奖励，每当取得进步和成就时，给自己一些小小的奖励，增强自信和动力。

寻求专业的心理支持：

如果感到自己无法独立应对或情况变得愈发严重，不要犹豫寻求专业的心理咨询和支持。许多学校都配备专业的心理老师为学生提供心理咨询服务。在国外感到孤独或焦虑时，可以寻求校内心理咨询老师进行沟通，能有效的缓解压力和情绪问题。

合理规划时间：

制定一个详细的学习计划，合理分配时间，确保每个科目都能得到充分的复习和准备。同时，也要留出一些时间用于休息和娱乐，保持身心的平衡。

积极寻求帮助：

遇到难题时，不要害怕向老师、同学或学校辅导中心寻求帮助。他们不仅能提供学术上的指导，还能给予你情感上的支持。

培养兴趣与爱好：

除了学习之外，也要关注自己的兴趣爱好。参加一些社团或俱乐部活动，结交志同道合的朋友，这些都能帮助你缓解学业压力，丰富留学生活。

保持积极心态：

面对困难时，保持乐观和积极的心态至关重要。相信自己有能力克服一切挑战，将每一次失败都视为成长的机会。

关注心理健康：

如果感到压力过大或情绪不稳定，请及时寻求专业的心理咨询或治疗。心理健康同样重要，不容忽视。

通过以上方法，留学生可以更好地应对留学期间的心理压力，保持健康的心理状态，顺利完成学业。