面对欠债，可以采取以下策略来调节：
心态调整
保持冷静，不要恐慌，负债不是世界末日，重要的是如何合法合规地解决。
坦然面对现实，不要逃避或否认，只有接受现实，才能冷静分析情况并制定合理的还款计划。
保持乐观的心态，相信自己有能力解决问题，避免自暴自弃。
理清财务状况
详细列出所有债务信息，包括欠款金额、利率、还款期限等，并制定一个债务清单。
根据自己的收入和支出情况，制定一个切实可行的还款计划，可以选择“先息后本”或“先本后息”的还款方式，并设定每个月的还款金额。
停止以贷养贷
认识到以贷养贷只会让债务越滚越大，尽早停止这种行为，避免债务雪球效应。
增加收入
考虑找一份兼职工作或发展副业，增加收入来源，以缩短还款周期和减轻债务压力。
减少非必要支出
在还款期间，尽量减少非必要的支出，如娱乐、餐饮等，将省下的钱用于还款。
寻求帮助
向家人和朋友坦白负债情况，获得他们的理解和支持，他们的帮助可能会让你迅速上岸。
如果债务问题复杂或难以自行解决，可以寻求专业人士的帮助，如律师、财务顾问或信贷咨询师。
积极与债权人沟通
主动与债权人联系，提供详细的财务状况，争取达成合理的还款协议，如分期支付、延期还款等。
如果债权人采取法律手段，及时咨询专业律师，以免自身权益受到损害。
债务减免或重组
如果无力偿还全部债务，可以尝试与债权人协商，申请债务减免或延期还款，并提供合理的还款方案。
保持积极乐观的心态
树立明确的目标，坚定还款信心，持之以恒地努力，最终一定能够摆脱债务困扰。
通过以上策略，可以逐步解决欠债问题，并重新建立良好的财务状况。