遇到变态跟踪的情况，以下是一些建议：

保持冷静 ：首先，保持冷静，不要惊慌失措。尽量保持平静的姿态，避免做出过激的动作，以免激怒对方。

观察周围环境：

观察四周的环境，寻找人多的地方或有监控摄像头的地方移动，这有助于你尽快摆脱跟踪者并寻求帮助。

寻求帮助

向他人求助：

如果可能，走向人群或向附近的商店、咖啡馆等地方的人求助，告诉他们你被跟踪了，请求他们帮忙报警或陪你一起走一段路。

使用防身工具：携带一些防身工具，如防狼喷雾或哨子，以备不时之需。

打电话报警：立即拨打当地的紧急电话（如中国的110），告诉接警员你的位置和情况，请求他们立即派警处理。

记录证据

拍照或录像：如果安全的话，尝试用手机拍照或录像，记录下跟踪者的特征和行为，这些证据在报警后可以帮助警方进行调查。

保存信息：保存跟踪者发给你的所有信息，如短信、邮件或社交媒体消息，这些都可以作为后续法律诉讼的证据。

告知亲友：

在确保安全的情况下，告知你的亲友，让他们知道你的情况，并请求他们在你不在家时留意你的安全。

避免独自行动：

尽量避免在晚上或偏僻的地方单独行动，选择人多的时间和路线，以减少被跟踪的风险。

安装防身软件：

在手机上安装一些防身软件，如“怕怕”等，这些软件可以在紧急情况下发出警报或提供其他帮助。

搬家或改变日常路线：

如果跟踪行为持续发生，可以考虑搬家或改变日常路线，以减少被跟踪的机会。

学习自我保护技能：

可以学习一些自我保护技能，如如何从被抓住的状态中解脱出来，或者在必要时如何有效反击。

寻求专业帮助：

如果情况非常严重，可以考虑寻求心理咨询师或律师的帮助，了解更多的法律保护和应对策略。

总之，遇到变态跟踪时，最重要的是保护自己的安全，及时报警，并尽可能收集和保留相关证据，以便后续的法律诉讼和维权。