练胸的训练动作和注意事项练胸是每个健身者都不可少的，下面介绍几种练胸的动作和注意事项。

一、卧推


卧推是练胸最基本也是最有效的动作。可以选择哑铃卧推，即双手各持一只哑铃，向胸肌收缩，然后推起哑铃至双肘微微张开，再慢慢放下哑铃，重复进行。也可以选择杠铃卧推，即双手握住杠铃，向胸肌收缩，然后推起杠铃至双肘微张，再慢慢放下杠铃，重复进行。注意事项：1. 卧推时要注意保持身体稳定，不要晃动。

2. 杠铃卧推时要注意握杠的方式，双手间距应该与肩同宽或稍宽于肩。

3. 卧推时要注意呼吸的调整，推起哑铃时吸气，放下哑铃时呼气。

二、飞鸟

飞鸟是一种可以单侧和双侧训练的动作。可以选择哑铃飞鸟，即双手各持一只哑铃，向胸肌收缩，然后向外展开哑铃，重复进行。也可以选择器械飞鸟，即双手握住器械，向胸肌收缩，然后向外展开器械，重复进行。注意事项：1. 飞鸟时要注意保持身体稳定，不要晃动。

2. 飞鸟时要注意呼吸的调整，向外展开哑铃时吸气，收回哑铃时呼气。

三、俯卧撑


俯卧撑是一种常见的练胸动作。可以选择标准俯卧撑，即双手撑地，手肘微屈，身体下压至胸部贴地，然后向上推起，重复进行。也可以选择窄距俯卧撑，即双手撑地，双手间距与肩同宽或稍窄，身体下压至胸部贴地，然后向上推起，重复进行。注意事项：1. 俯卧撑时要注意保持身体稳定，不要晃动。

2. 俯卧撑时要注意呼吸的调整，推起身体时吸气，下压身体时呼气。

3. 俯卧撑时要注意手部姿势，手肘应该微微屈曲，但不要过度屈曲，导致身体失去平衡。

基本上练胸到一定水平，都能有漂亮的胸肌了。